スマホ首・とは？今すぐ知っておきたい原因と予防のコツ共起語・同意語・対義語も併せて解説！

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岡田康介

名前：岡田康介（おかだこうすけ）ニックネーム：コウ、または「こうちゃん」年齢：28歳性別：男性職業：ブロガー（SEOやライフスタイル系を中心に活動）居住地：東京都（都心のワンルームマンション）出身地：千葉県船橋市身長：175cm 血液型：O型誕生日：1997年4月3日趣味：カフェ巡り、写真撮影、ランニング、読書（自己啓発やエッセイ）、映画鑑賞、ガジェット収集性格：ポジティブでフランク、人見知りはしないタイプ。好奇心旺盛で新しいものにすぐ飛びつく性格。計画性がある一方で、思いついたらすぐ行動するフットワークの軽さもある。 1日（平日）のタイムスケジュール 7:00 起床：軽くストレッチして朝のニュースをチェック。ブラックコーヒーで目を覚ます。 7:30 朝ラン：近所の公園を30分ほどランニング。頭をリセットして新しいアイデアを考える時間。 8:30 朝食＆SNSチェック：トーストやヨーグルトを食べながら、TwitterやInstagramでトレンドを確認。 9:30 ブログ執筆スタート：カフェに移動してノートPCで記事を書いたり、リサーチを進める。 12:30 昼食：お気に入りのカフェや定食屋でランチ。食事をしながら読書やネタ探し。 14:00 取材・撮影・リサーチ：街歩きをしながら写真を撮ったり、新しいお店を開拓してネタにする。 16:00 執筆＆編集作業：帰宅して集中モードで記事を仕上げ、SEOチェックやアイキャッチ作成も行う。 19:00 夕食：自炊か外食。たまに友人と飲みに行って情報交換。 21:00 ブログのアクセス解析・改善点チェック：Googleアナリティクスやサーチコンソールを見て数字を分析。 22:00 映画鑑賞や趣味の時間：Amazonプライムで映画やドラマを楽しむ。 24:00 就寝：明日のアイデアをメモしてから眠りにつく。

スマホ首・とは？

スマホ首とは、長時間スマホの画面を下向きに見続けることで首の筋肉と背中の筋肉に負担がかかり、痛みや不快感を感じる状態のことを指します。若い人だけでなく大人にも現れやすく、放置すると慢性化してしまうことがあります。

原因と症状

原因は主に日常生活の姿勢です。スマホを長時間下を向いて見ると、首の前面の筋肉が緊張し肩周りの筋肉も硬くなり、首のこり・頭痛・肩こり・背中の張りを引き起こします。眠りが浅くなる、肩が重いと感じる、手のしびれを感じることもあります。

予防と改善のコツ

第一歩は姿勢を整えることです。耳が肩のラインの上に来るように座る、スマホの画面を目線の高さに近づける、長時間同じ姿勢を避け、定期的に休憩を取ることが基本です。

日常の工夫としては、スマホを使う時間を決める、片手だけで操作しない、手元にスマホスタンドを置くなどがあります。

日常でできる習慣とエクササイズ

以下のエクササイズは 痛みを感じない範囲で行い、無理をしないことが大切です。最初は1日2〜3回、各動作を10〜15秒程度キープします。

1) 首の後ろのストレッチ: 両手を頭の後ろで組み、頭を軽く前へ押すようにして首の後ろを伸ばします。

2) 顎の引き込みストレッチ: 下顎を軽く引いて、首の前面を伸ばします。

3) 肩甲骨の寄せ運動: 肩甲骨を胸の中央に寄せるように肩を後ろへ引く動作を数回繰り返します。

デスクとデバイスの工夫

デスク作業時には椅子の高さを調整して腰と背中を支え、スマホはなるべく目線の高さに近づける工夫をします。長時間の作業を避け、1時間に1回程度は短い休憩を取りましょう。スマホだけでなくノートパソコン（関連記事：ノートパソコンの激安セール情報まとめ）やタブレットを使う場合も、同様の姿勢を心がけると効果的です。