セット数・とは？初心者のための基礎ガイドと実践のコツ共起語・同意語・対義語も併せて解説！

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岡田康介

名前：岡田康介（おかだこうすけ）ニックネーム：コウ、または「こうちゃん」年齢：28歳性別：男性職業：ブロガー（SEOやライフスタイル系を中心に活動）居住地：東京都（都心のワンルームマンション）出身地：千葉県船橋市身長：175cm 血液型：O型誕生日：1997年4月3日趣味：カフェ巡り、写真撮影、ランニング、読書（自己啓発やエッセイ）、映画鑑賞、ガジェット収集性格：ポジティブでフランク、人見知りはしないタイプ。好奇心旺盛で新しいものにすぐ飛びつく性格。計画性がある一方で、思いついたらすぐ行動するフットワークの軽さもある。 1日（平日）のタイムスケジュール 7:00 起床：軽くストレッチして朝のニュースをチェック。ブラックコーヒーで目を覚ます。 7:30 朝ラン：近所の公園を30分ほどランニング。頭をリセットして新しいアイデアを考える時間。 8:30 朝食＆SNSチェック：トーストやヨーグルトを食べながら、TwitterやInstagramでトレンドを確認。 9:30 ブログ執筆スタート：カフェに移動してノートPCで記事を書いたり、リサーチを進める。 12:30 昼食：お気に入りのカフェや定食屋でランチ。食事をしながら読書やネタ探し。 14:00 取材・撮影・リサーチ：街歩きをしながら写真を撮ったり、新しいお店を開拓してネタにする。 16:00 執筆＆編集作業：帰宅して集中モードで記事を仕上げ、SEOチェックやアイキャッチ作成も行う。 19:00 夕食：自炊か外食。たまに友人と飲みに行って情報交換。 21:00 ブログのアクセス解析・改善点チェック：Googleアナリティクスやサーチコンソールを見て数字を分析。 22:00 映画鑑賞や趣味の時間：Amazonプライムで映画やドラマを楽しむ。 24:00 就寝：明日のアイデアをメモしてから眠りにつく。

セット数・とは？

セット数とは、同じ動作を行うグループの回数を指します。筋力トレーニングの世界では1セットは一連の反復（レップ）をまとめた区切りで、たとえばベンチプレスを10回行う場合は1セット、次の動作へ移る前の休憩を挟んで再度同じ動作を行う場合は2セット目というように数えます。セット数を変えることで、体に与える刺激の量が変わり、筋力や筋肉の成長に影響します。

セットとレップの違い

レップは1回の動作の反復回数、セットはその反復をまとめた「区切り」です。例えばスクワットを8回行い、短い休憩をはさんで再び行うと、全体で2セット、各セットは8回のレップになります。

初心者におすすめの目安

初心者は、ひとつの種目につき2〜3セット、1セットあたりの回数は8〜12回を目安に始めると良いです。体力がつくにつれて、セット数を3〜4に増やす、回数は同じか少し増やす、または重量を調整するなどで刺激を変えましょう。

休憩と全体のボリューム

セット間の休憩は目的によって変わります。筋肥大を狙う場合は60〜90秒、筋力を伸ばす場合は<-- ここは誤って長い dash になってしまいました -->2〜3分程度が目安です。また、全体のボリュームはセット数 × レップ数 × 重量で概算できます。フォームを最優先に、痛みや違和感があれば中止しましょう。