呼吸リハビリ・とは？初心者が知るべき基本と始め方共起語・同意語・対義語も併せて解説！

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岡田康介

名前：岡田康介（おかだこうすけ）ニックネーム：コウ、または「こうちゃん」年齢：28歳性別：男性職業：ブロガー（SEOやライフスタイル系を中心に活動）居住地：東京都（都心のワンルームマンション）出身地：千葉県船橋市身長：175cm 血液型：O型誕生日：1997年4月3日趣味：カフェ巡り、写真撮影、ランニング、読書（自己啓発やエッセイ）、映画鑑賞、ガジェット収集性格：ポジティブでフランク、人見知りはしないタイプ。好奇心旺盛で新しいものにすぐ飛びつく性格。計画性がある一方で、思いついたらすぐ行動するフットワークの軽さもある。 1日（平日）のタイムスケジュール 7:00 起床：軽くストレッチして朝のニュースをチェック。ブラックコーヒーで目を覚ます。 7:30 朝ラン：近所の公園を30分ほどランニング。頭をリセットして新しいアイデアを考える時間。 8:30 朝食＆SNSチェック：トーストやヨーグルトを食べながら、TwitterやInstagramでトレンドを確認。 9:30 ブログ執筆スタート：カフェに移動してノートPCで記事を書いたり、リサーチを進める。 12:30 昼食：お気に入りのカフェや定食屋でランチ。食事をしながら読書やネタ探し。 14:00 取材・撮影・リサーチ：街歩きをしながら写真を撮ったり、新しいお店を開拓してネタにする。 16:00 執筆＆編集作業：帰宅して集中モードで記事を仕上げ、SEOチェックやアイキャッチ作成も行う。 19:00 夕食：自炊か外食。たまに友人と飲みに行って情報交換。 21:00 ブログのアクセス解析・改善点チェック：Googleアナリティクスやサーチコンソールを見て数字を分析。 22:00 映画鑑賞や趣味の時間：Amazonプライムで映画やドラマを楽しむ。 24:00 就寝：明日のアイデアをメモしてから眠りにつく。

呼吸リハビリ・とは？

呼吸リハビリとは、呼吸を使う筋肉を強くし、肺の機能を改善するための訓練です。医師や理学療法士が指導しますが、病気の後や手術のあと、呼吸が苦しく感じる人に用いられます。

この訓練は、日常生活の中で無理なく取り入れられるよう、段階的に進めることが大切です。目的は大きく3つあります。呼吸筋を強化すること、肺の換気を改善すること、喀痰の排出を助けることです。

こんな人におすすめ

肺炎の後、慢性閉塞性肺疾患 COPD や気管支喘息の人、手術後の回復期、長時間安静にしていた後の体力回復を目指す人などが対象です。自己判断で強い負荷をかけず、必ず医療従事者の指導の下で実践してください。

基本的な考え方

呼吸リハビリは、呼吸筋を強化する、肺の換気を改善する、痰の排出を助けるの3つを軸に進みます。これにより、酸素を体に取り込みやすくなり、息切れが少しずつ軽くなることがあります。

代表的な練習と方法

以下は初心者向けの基本練習です。無理をせず、痛みや強い違和感を感じたら中止し、医療従事者に相談してください。

腹式呼吸（横隔膜呼吸）

息を鼻から吸い込み、腹部を膨らませ、口からゆっくり吐き出します。胸を動かさず、腹部の動きを意識します。回数は1日5回程度を目安に、3セット行うと効果的です。

口すぼめ呼吸

息を鼻から吸い、口をすぼめて長く吐き出します。吐く時間を長くするほど、呼吸の調整がしやすくなります。1日2〜3回、10回程度を目安にします。

胸郭拡張の呼吸

手を胸に置き、広がる感覚を意識して深く吸い、静かに吐きます。胸の幅を意識して息を吸い、息を吐くときは力を抜きます。1日3セットを目標に進めましょう。

痰の排出を助ける呼吸と咳嗽

痰が多いときは喀痰排出の呼吸と軽い咳で痰を外へ出します。喉を潤すために温かい飲み物をとり、適度に水分を補給してください。痛みが出る場合は中止します。

日常生活での取り入れ方

短時間でも毎日続けることが大切です。朝・昼・夜の1日3回、総合計で15〜20分程度を目安にします。座位から始め、徐々に日常の動作中にも呼吸を意識できるように練習を広げていきましょう。

呼吸リハビリの練習表

以下は初心者向けの練習例です。医師の許可を得たうえで取り組んでください。

able> エクササイズやり方のコツ目安時間腹式呼吸（横隔膜呼吸）鼻で吸い、腹を膨らませ、口からゆっくり吐く。胸は動かさない。5回×3セット/日口すぼめ呼吸鼻で吸い、口をすぼめて長く吐く。吐く時間を長く10回×2セット/日胸郭拡張の呼吸手を胸に置き、広がる感覚を意識して深く吸い、静かに吐く。3セット/日 ble>

最後に、呼吸リハビリは継続が鍵です。無理をせず、毎日の生活の中に少しずつ取り入れる癖をつけましょう。体調が悪い時は中止し、医師の指示を仰いでください。

呼吸リハビリの同意語

呼吸リハビリ: 呼吸機能の改善と日常生活の質の向上を目的とした、専門的な訓練・教育・治療の総称。肺活量の向上・呼吸筋の強化・正しい呼吸法の習得などを含みます。
呼吸リハビリテーション: 呼吸リハビリの正式名称。病院やリハビリ施設で個別化されたプログラムとして実施され、呼吸機能の回復を目指します。
呼吸リハ: 呼吸リハビリテーションの略称で、医療現場や日常会話でも用いられる表現です。
呼吸機能リハビリテーション: 呼吸機能の改善を主眼とするリハビリ。呼吸筋訓練・換気訓練・運動療法・教育を組み合わせた総合プログラム。
呼吸機能リハビリ: 呼吸機能の回復・維持を目指す訓練と教育を含むリハビリプログラムの総称。
呼吸機能訓練: 呼吸機能を支える筋力と肺活量を向上させる訓練。呼吸筋トレや腹式呼吸を含みます。
呼吸訓練: 呼吸パターンを整え、深呼吸や腹式呼吸などを意図的に練習する訓練。
腹式呼吸訓練: 横隔膜を優先して使う腹式呼吸を習得する訓練。リハビリの基本的な技法の一つ。
換気訓練: 肺への換気を改善することを目的とした訓練。吸気・呼気の協調と呼吸筋の強化を含みます。
肺リハビリ: 慢性呼吸器疾患の患者の呼吸機能と日常生活の質を向上させる総合的プログラム。
肺リハ: 肺リハビリの略称。肺機能改善と生活機能の回復を目指す施術・訓練の集合体。
呼吸器リハビリ: 呼吸器系の機能回復を目的としたリハビリ。呼吸筋訓練・呼吸法指導・トレーニング全般を含む。
呼吸器リハビリテーション: 正式名称。呼吸器の機能改善を目指す総合的リハビリプログラム。
肺機能訓練: 肺機能の改善を目的とする訓練。呼吸筋強化・肺活量向上・効果的な呼吸法の習得を含む。
肺機能回復トレーニング: 肺機能の回復を目指すトレーニング。運動療法・呼吸法・呼吸筋トレを組み合わせます。
呼吸法指導: 正しい呼吸法を教育・指導する要素。日常生活や発作時の呼吸安定をサポートします。
呼吸ケア: 呼吸状態のケア全般。呼吸の観察・アセスメント・適切な呼吸支援・教育を含みます。